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中老年人健康养生知识

栏目:健康养生    来源:互联网    作者:谷小金    发布时间:2016-09-12 11:52
中老年人健康养生知识

中老年人健康养生知识

关于中老年人来讲,要想拥有健康的身材,必须先要有一个健康的心理,其次加上合理的饮食搭配,并进行有规律的锤炼,只有做好这些事情,才能够为你的健康加分。

一、中老年心理健康保健 世界心理卫生联合会提出心理健康的标准包含以下四点: 1、身材、智力、情绪非常协调;2、顺应环境,人际关系中彼此能推让;3、有幸福感;4、在学习和工作中能充足施展自己的能力,或许有用的生活。

如何做好意理保健

1、积极参加社会活动,以各类途径使老年人回归社会。如上老年大学,加入社区组织的各类社团组织,为社区做各类有意义的事情或许做参谋等,总之,让老年人参加到社会经济文化生活中去,重新树立社会关系、人际来往,找回本身价值;也可开阔眼界,舒缓身心,增进躯体健康;工作能够满足老年人的心理需求,达到心理保健的目标;同时,全社会应更多的了解老年人,老年人是社会财富的一部分,有丰富的人生经历、专业知识和社会经历,应充足利用。

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2、调理好情绪 人的情绪能够通过脑袋影响心理活动和全身的生理活动,优越的情绪能够使神经系统、内排泄系统、消化系统和免疫系统处于最好状态,相反不良情绪能够激发疾病,对健康形成伤害。老年人应客观唯物的面临老化这一现实,调整心态,战胜本身消极情绪;积极面临生活,面临疾病和衰老;利用本身优势,再制造本身的价值。

3、协调的家庭关系 一方面,老人应做好自我情绪的控制,另外一方面,家庭成员也应赋予老人恰当的心理赞同,一起制造协调的家庭环境、夫妻关系及代际关系。

二、炊事与保健

中国住户炊事指南指出:健康的炊事习惯应为食物多样,谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类及其成品;常常吃过量鱼禽蛋瘦肉,少吃肥肉和荤油;食量与膂力活动要平衡,坚持合适的体重;吃油腻少盐的炊事;喝酒应限量;吃干净卫生不变坏的食物。

1、食物多样,谷类为主

(1)不一样食物含有不一样的养分成份,而每种养分成份都是人体所必需的,所以要合理搭配各类食物,达到养分整体平衡;

(2)谷物含养分素较整体,富含碳水化合物,是机体热量的主要起源。

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2、多吃蔬菜、水果和薯类

(1)蔬菜水果不可互相替换:水果中维生素和矿物质的含量不如蔬菜,但含有丰富的葡萄糖、果糖、柠檬酸、果胶等物质;

(2)炊事纤维的优越保健用处: 炊事纤维是一类难以被人体消化的多糖,是维生素、半维生素、木质素和果胶的总称; 在肠道中吸赞同浓缩致癌物质,增进肠道蠕动,削减致癌物质对肠黏膜的用处,预防消化道肿瘤。

3、常吃奶类、豆类及其成品

(1)奶类、豆类及其成品富含优良卵白质、不饱和脂肪酸、B族维生素;

(2)奶类、豆类及其成品是钙的主要食物起源,我国住户广泛缺钙,老年炊事中钙的摄取特别缺乏。

4、常常吃过量鱼禽蛋瘦肉,少吃肥肉和荤油

(1)卵白质是人体生命活动的基础物质,是人体重要的构成部分。卵白质还有保持人体体液平衡、酸碱平衡、运载物质、传递遗传信息的用处。

(2)禽蛋瘦肉含有优良卵白质,也是脂溶性维生素、矿物质的主要食物起源。

三、老年人健身运动的意义 (1)能够有用增加机体脂肪消耗,下降胆固醇,低密度脂卵白,升高高密度脂卵白,防止动脉粥样硬化的产生和发展;

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(2)能够增加机体能量的消耗,削减脂肪的聚积,有用减肥;

(3)能够增加血管壁的弹性,预防高血压的产生;

(4)能够增强心肌紧缩能力,加速心脏功能康复;

(5)能够增加脑血管病人患肢肌力,锤炼肢体的协调运动,加速肢体的康复;

(6)能够改良呼吸系统的功能,中等强度的运动能够使呼吸的频率加速,深度增强,长久坚持能够锤炼呼吸机,增加肺活量,增加有用通气量,最后达到改良呼吸功能的成效。

一、恰当的运动,增加抗寒的能力。老年人特别是有心脑血管疾病的,要尽也许防止过量的运动,好比跑步等,然而,能够恰当的做做晨练,拍打四肢,哈腰,打打太极等,运动的时候要留意保暖,平常能够练惯用冷水洗手洗脸,在北方屋里的温度特别高,室外温度很低,出入都要留意。

二、饮食合理搭配,少油、少盐。盐是人们饮食中不能够缺乏的,然而假如盐摄取过量会致使血脂增高、血压升高,关于老年人,更要少吃盐,国家规定盐每人每天摄取不超出6毫克,关于老年人更是要严厉控制。油脂是心脑血管的大敌,所以,老年人要少吃比较油腻的食物,不只会增加血管的累赘,也很简单引发胃肠的不适。

三、多选择高卵白的食物。老人的肾脏多半比较弱,所以,多给老人添加一些卵白质,能够起到固肾的用处,然而,鸡蛋还是要控制,缘由是蛋黄是胆固醇,会增加血液的累赘,致使血脂升高,能够恰当的多选择酸牛奶,女性朋友多喝豆乳,男性朋友多喝牛奶。

四、多吃蔬菜,防止便秘。老年人缘由是胃肠蠕动变慢,很简单出现便秘,建议多吃一些绿色的蔬菜能够减缓便秘。

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