中老年人健康养生知识
关于中老年人来讲，要想拥有健康的身材，必须先要有一个健康的心理，其次加上合理的饮食搭配，并进行有规律的锤炼，只有做好这些事情，才能够为你的健康加分。
一、中老年心理健康保健 世界心理卫生联合会提出心理健康的标准包含以下四点： 1、身材、智力、情绪非常协调;2、顺应环境，人际关系中彼此能推让;3、有幸福感;4、在学习和工作中能充足施展自己的能力，或许有用的生活。
如何做好意理保健
1、积极参加社会活动，以各类途径使老年人回归社会。如上老年大学，加入社区组织的各类社团组织，为社区做各类有意义的事情或许做参谋等，总之，让老年人参加到社会经济文化生活中去，重新树立社会关系、人际来往，找回本身价值;也可开阔眼界，舒缓身心，增进躯体健康;工作能够满足老年人的心理需求，达到心理保健的目标;同时，全社会应更多的了解老年人，老年人是社会财富的一部分，有丰富的人生经历、专业知识和社会经历，应充足利用。
2、调理好情绪 人的情绪能够通过脑袋影响心理活动和全身的生理活动，优越的情绪能够使神经系统、内排泄系统、消化系统和免疫系统处于最好状态，相反不良情绪能够激发疾病，对健康形成伤害。老年人应客观唯物的面临老化这一现实，调整心态，战胜本身消极情绪;积极面临生活，面临疾病和衰老;利用本身优势，再制造本身的价值。
3、协调的家庭关系 一方面，老人应做好自我情绪的控制，另外一方面，家庭成员也应赋予老人恰当的心理赞同，一起制造协调的家庭环境、夫妻关系及代际关系。
二、炊事与保健
中国住户炊事指南指出：健康的炊事习惯应为食物多样，谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类及其成品;常常吃过量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与膂力活动要平衡，坚持合适的体重;吃油腻少盐的炊事;喝酒应限量;吃干净卫生不变坏的食物。
1、食物多样，谷类为主
(1)不一样食物含有不一样的养分成份，而每种养分成份都是人体所必需的，所以要合理搭配各类食物，达到养分整体平衡;
(2)谷物含养分素较整体，富含碳水化合物，是机体热量的主要起源。
2、多吃蔬菜、水果和薯类
(1)蔬菜水果不可互相替换：水果中维生素和矿物质的含量不如蔬菜，但含有丰富的葡萄糖、果糖、柠檬酸、果胶等物质;
(2)炊事纤维的优越保健用处： 炊事纤维是一类难以被人体消化的多糖，是维生素、半维生素、木质素和果胶的总称; 在肠道中吸赞同浓缩致癌物质，增进肠道蠕动，削减致癌物质对肠黏膜的用处，预防消化道肿瘤。
3、常吃奶类、豆类及其成品
(1)奶类、豆类及其成品富含优良卵白质、不饱和脂肪酸、B族维生素;
(2)奶类、豆类及其成品是钙的主要食物起源，我国住户广泛缺钙，老年炊事中钙的摄取特别缺乏。
4、常常吃过量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油
(1)卵白质是人体生命活动的基础物质，是人体重要的构成部分。卵白质还有保持人体体液平衡、酸碱平衡、运载物质、传递遗传信息的用处。
(2)禽蛋瘦肉含有优良卵白质，也是脂溶性维生素、矿物质的主要食物起源。
三、老年人健身运动的意义 (1)能够有用增加机体脂肪消耗，下降胆固醇，低密度脂卵白，升高高密度脂卵白，防止动脉粥样硬化的产生和发展;
(2)能够增加机体能量的消耗，削减脂肪的聚积，有用减肥;
(3)能够增加血管壁的弹性，预防高血压的产生;
(4)能够增强心肌紧缩能力，加速心脏功能康复;
(5)能够增加脑血管病人患肢肌力，锤炼肢体的协调运动，加速肢体的康复;
(6)能够改良呼吸系统的功能，中等强度的运动能够使呼吸的频率加速，深度增强，长久坚持能够锤炼呼吸机，增加肺活量，增加有用通气量，最后达到改良呼吸功能的成效。
一、恰当的运动，增加抗寒的能力。老年人特别是有心脑血管疾病的，要尽也许防止过量的运动，好比跑步等，然而，能够恰当的做做晨练，拍打四肢，哈腰，打打太极等，运动的时候要留意保暖，平常能够练惯用冷水洗手洗脸，在北方屋里的温度特别高，室外温度很低，出入都要留意。
二、饮食合理搭配，少油、少盐。盐是人们饮食中不能够缺乏的，然而假如盐摄取过量会致使血脂增高、血压升高，关于老年人，更要少吃盐，国家规定盐每人每天摄取不超出6毫克，关于老年人更是要严厉控制。油脂是心脑血管的大敌，所以，老年人要少吃比较油腻的食物，不只会增加血管的累赘，也很简单引发胃肠的不适。
三、多选择高卵白的食物。老人的肾脏多半比较弱，所以，多给老人添加一些卵白质，能够起到固肾的用处，然而，鸡蛋还是要控制，缘由是蛋黄是胆固醇，会增加血液的累赘，致使血脂升高，能够恰当的多选择酸牛奶，女性朋友多喝豆乳，男性朋友多喝牛奶。
四、多吃蔬菜，防止便秘。老年人缘由是胃肠蠕动变慢，很简单出现便秘，建议多吃一些绿色的蔬菜能够减缓便秘。
