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你的腹肌是否健康,正确锻炼让你拥有健康腹肌!

栏目:健康养生    来源:互联网    作者:山歌    发布时间:2016-09-08 18:48
你的腹肌是不是健康,准确锤炼让你拥有健康腹肌!

最近有读者问了一个很好的问题:现代人推重的六块肌、人鱼线,是一个健康的型态吗?

我花了几天思考这个问题后,得出以下答案:

不一样目的:健康、身形、体能

健身/饮食知识是达成某些目的的手段,我信任对大部分的读者而言,这些目的包含健康、身形、体能。以下是这三个目的的深刻界说:

健康:增进健康、延伸命命、预防疾病与失能产生。

身形:转变身材外观,以相符自我期盼(注1)。

体能:加强肌力、肌耐力、爆发力、有氧耐力、调和性等运动能力...

对大大部分现代人而言,尽力健身并重视饮食,对上述三个目的都是有益的。例如一名体重过重的上班族,能每天少喝一杯含糖饮料,或是开始基础的肌力培训,那麽他的健康、身形与体能都同时提高,三者间互不衝突。

你的腹肌是不是健康,准确锤炼让你拥有健康腹肌!
你的腹肌是不是健康,准确锤炼让你拥有健康腹肌!

但过了一个临界点后,三者间又开始相互衝突,怎麽说呢?

假如您是以身形为优先考量的健美运发动,为了达成惊人的低体脂率与肌肉线条,必将得特别严厉地控制饮食、并採取极端的办法让身材脱水。这些做法也许会影响性腺排泄、形成饮食失调症、甚至损害肾脏。极端完美身形与健康是有所衝突的,这点从史考特分享过的职业健美运发动死亡率较高一文,可见一斑。另外,在控制饮食下降体脂的过程当中,体能也会略微退步,信任很多健美喜好者都有这类经历。

假如您是以健康优先的读者,那麽您必将不会採取高风险的培训法,来成绩怪物般的体能。身形方面如上述提到的,极端的身形需求极端的饮食控制,而这也是不利于健康的。

以体能为优先的读者,跟寻求健康者恰好相反,他们必须以陆续地摸索身材极限,在过度培训的边缘与运动损害格斗,甚至在很多例子裡,施用体能加强药物。并且,体能目的必定设立,身形常常只能乖乖「配合」,例如马拉松选手不会有太多肌肉,健力选手不会有佈满青筋的腹肌(注2)。

(注1:有些人的目的是六块肌,有的人想要翘臀,也有人二者都不要。每个人对自己的身材皆有不一样期盼,这是彻底应当被尊敬的。)

(注2:我晓得我晓得,有些健力选手如Dan Green就有媲美健美先生的身形,但这是一部分例外,非公则,不是每个人都有如此优良的遗传与培训。)

你的腹肌是不是健康,准确锤炼让你拥有健康腹肌!
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结语

怕受伤而从不做到力竭的中年人、为了奥运金牌而练到全身伤的运发动、或是生理期杂乱的女性健美选手,都为自己做出了理性选择,但他们也都是三者没办法统筹的最好例子。

回到起初的命题,六块肌人鱼线是一个健康的型态吗?我的答案是:看情形。

假如热量充分的高纤、高卵白、低加工饮食与设计优越的体能培训让你拥有人人称羡的腹部,那麽六块肌是一个健康的型态。但假如你的六块肌是来自节食、厌食、停经、过量培训、非法药物,那麽答案是不是认的。

文章起源于大众号“男人风气club”,微信号搜索关注:nrfs6666,关注珍藏这个有性、有料、有内涵的品质号吧!

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