七分靠吃，三分靠练。这是健身减脂公认的一点。健身的你如何安排饮食，才能够达到最好的健身减脂成效呢？
不管增肌还是减肥，以下是最重要的一个原理：
卡路里摄取量 > 卡路里消耗量＝增重
卡路里摄取量 < 卡路里消耗量＝减肥
所以，制订餐单的第一个过程是晓得身体“每天总能量消耗”TDEE，Total Daily Energy Expenditure)，然后因应个人需求去决定自己应当摄取多少卡路里：
增肌： 摄取TDEE x (100%+10%)的卡路里
减脂： 摄取TDEE x (100%-10%)的卡路里
健身者饮食办法，保障合理的三大养分比例
碳水化合物、卵白质，和脂肪间请求坚持必定比例，如：5：3：2，或6：3：1，或4：4：2。大体而言，碳水化合物占大头，卵白质其次，剩余的给到脂肪。
坚持少吃多餐原则
你应当每天吃六餐，全天少吃多餐，既有助于肌肉增长，又有助于坚持低体脂水平，关键是保障每餐的食物摄取量差不多。假如你午饭时风卷残云，2-3小时后就不会有胃口吃下一餐，而过剩的热量，将很简单被转化为体脂贮存起来。
几种罕见优良食物的主要养分比例以下：
卵白质：
鸡蛋 （一只大约6克卵白质）
鸡柳（一条大约8-10克卵白质）
鸡胸（一副啤派体积约20克卵白质）
三文鱼（一副啤派体积约18克卵白质）
牛排（一副啤派体积约23克卵白质）
豆腐（一副啤派体积约16克卵白质）
碳水化合物：
白饭（一碗约50-55克碳水化合物）
米粉（一碗约42-45克碳水化合物）
土豆（一碗约31克碳水化合物）
红薯（一碗约36克碳水化合物）.
另外，平常要水份添加。我们在健身增肌减肥的过程当中，需求添加大批的水份的哦，我么们能够用尿液的色彩，来最直观的检验自己喝水够不够，尿液色彩很深，就代表身体缺水哦。
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