说到自然的下降血压，研究表示除过选择那些低钠的食物意外，假如那些食物中富含起码含2种这3类微弱矿物质：钙，镁和钾，那就是自然下降血压最好的食物了！今天养分小荐就给大家介绍这一类食物，在你的平常饮食中参加它们能够将中风和心脏病风险下降快要一半！
一、猪里脊肉
专门给爱好吃肉的人推举的，猪里脊肉能给你添加你每天所需的6%的镁和15%的钾！为何是里脊肉呢，缘由是里面里面没有太多的饱和脂肪！
二、无脂原味酸奶
一杯无脂原味酸奶能够给你提供你每天所需求的49%的钙，12%的镁和18%的钾！酸奶能够说是矿物质丰富的明星早饭，目前许多牌子的酸奶中都有着丰富的钙，假如你爱好，你也能够在网上搜一些食谱，自己在家做酸奶！
三、罗非鱼
也许120克的罗非鱼能够给你添加你每天所需的8%的镁和8%的钾！这类鱼一年四季都有，做法也许多，烤或许清蒸蘸汁吃都行！罗非鱼遭到的浑浊物像汞和PCBs特别低，所以也是很健康的，爱好吃鱼的高血压患者能够考虑哦!
四、猕猴桃
1个猕猴桃中能够给你添加2%的钙，7%的镁和9%的钾。这也是一年四季都能够在超市买到的水果，成熟的猕猴桃是能够放在冰箱贮存的，里面的维生素C含量比一致大小的橘子要高！
五、桃子
一个中等大小的桃子或油桃中能够给你添加1%的钙，3%的镁和8%的钾。冰冻的不是很甜的桃子切成一块块关于高血压的人吃更好！
六、红灯笼椒
一杯红灯笼椒能够给你添加1%的钙，4%的镁和9%的钾。红灯笼椒能够保留在冰箱中最多10天！能够用略微湿一点的布包着保留，这样能够避免它们枯燥！
七、西兰花
一杯煮熟的西兰花能够给你添加6%的钙，8%的镁和14%的钾！这类十字花科蔬菜中有着一种特别知名的抗癌物质，叫做芥子油甙。西兰花的做法也许多，爱好吃的朋友能够去搜索一下食谱做来尝尝！
八、红薯
一个带皮的中等大小的红薯能够给你添加4%的钙，8%的镁（去皮的话是7%）和15%的钾（去皮的话是10%）。每到秋夏季就是红薯做多的时候了，不顾是蒸的还是烤的都很美味哦！
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