宝兴网 - 国内优秀的生活资讯网站
宝兴新闻网

第一筷子夹什么,决定你的健康和身材

栏目:健康养生    来源:互联网    作者:樊华    发布时间:2016-09-14 17:09
第一筷子夹什么,决定你的健康和身体

试想一下假如目前摆在你眼前的是一桌丰富的好菜,有美味的红烧排骨、洪亮的花椰菜、可口的罗宋汤、香喷喷的白米饭和时令水果盘,请问你第一筷子会先夹什么?

第一筷子夹什么,决定你的健康和身体

信任大部份人都是先夹排骨,再吃口白米饭,接下来会随便的夹点蔬菜以减缓清淡,最后才喝汤,其实这类用餐方法恰是变胖的罪魁罪魁!

心心

西方有句鄙谚——You are what you eat,翻译过来就是“人如其食“。主如果提倡:健康就要留意饮食健康。确实,饮食的健康与否很洪水平上关系着身体的健康,而科学的用餐次序能够让我们更加健康地饮食,那么问题来了,吃饭第一筷子究竟该怎样夹?快来看饮食专家的妙招吧!

第一筷:蔬菜

第一筷子夹什么,决定你的健康和身体

▲吃饭时先吃蔬菜

也许“无肉不欢”的小同伴该不高兴了,既然饿了确定要先吃肉啊,但你的筷子伸向肉肉的时候,“米其林”身体正在向你招手了!为啥要先吃菜?我给你三个缘由够不够?

1、想要好身体的人每顿饭都要掌握这个原则:“热量密度”愈低的食物越要先吃,像蔬菜不只热量密度低,又富含炊事纤维,有益于体重减轻;

2、五彩缤纷的蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助我们预防疾病的“植化素”,如:西红柿中的番茄红素、大豆中的大豆异黄酮素、绿茶中的儿茶素、紫甘蓝中的花青素等等,都归属植化素,这些天然食物的色素,人体自己没办法制作它们,必须从食物中获得。他们不只能够抗氧化,清除自在基,还能帮助其它维生素施展有用的生理机能;

3、第一筷子吃蔬菜,还有益于控血脂、降血糖和降血压。

心提示

我们能够把蔬菜当做在胃壁放置一个“栅栏”,这个“栅栏”能够防止以后吃出去的养分素被迅速接收,这关于延缓血糖的上升特别有帮助。蔬菜的烹饪方法应尽也许选用清炒,不要放太多油哦!

第二碗:喝汤

第一筷子夹什么,决定你的健康和身体

▲“饭前一碗汤,胜似良药方”

家里老人常说——“饭前一碗汤,胜似良药方”。吃完蔬菜后,喝上过量的汤(此汤不是炒菜的菜汤),有以下两大利益让你没办法拒绝:

1、在蔬菜和主食之前喝汤能够滋润消化道,给胃部起到“光滑剂”的用处;

2、常言道:“饭前喝汤,修长健康;饭后喝汤,越喝越胖”。吃饭前先喝汤,让胃部分充盈,可削减主食的纳入,从而防止热量摄取过量。而饭后喝汤,简单使养分多余,形成瘦削。

心提示

减肥的同窗留意啦!减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽也许选择清汤为好。

第三筷:吃肉

第一筷子夹什么,决定你的健康和身体

▲“无肉不欢”

吃完蔬菜喝完汤,接下来才应当吃肉类。无肉不欢的小同伴在窃喜,最终吃上肉了。我得跟主食一起吃,不吃主食就总认为没吃饱一样!

先别急,看看下文你就领悟了。

1、吃完肉再吃米饭,能延缓血糖的上升,还能平衡饮食。每周吃些五谷饭或是糙米饭,关于血糖、血脂控制也很有益益。

2、此时你的胃已经半饱了,能够吃一些高卵白的食物,添加每天需求的卵白质,但小编建议这些高卵白的食物多用卤、蒸、炖的方法,油炸会让身体摄取过量的热量。

3、减肥期间的小同伴们若是先吃较多的卵白质,比一开始就吃进许多的碳水化合物或脂肪,更不简单发胖。

心提示

瘦身期间要挑选脂肪含量少的食物,像是大豆卵白(如黄豆、豆腐、豆干)或是鱼类、鸡、鸭、鹅等白肉类,而猪、牛、羊肉属于红肉,脂肪含量较多,尽也许少吃。

第四筷:主食

第一筷子夹什么,决定你的健康和身体

▲主食打底,心中不慌

我们习惯吃主食,但主食简单让血糖上升,选择最后再吃白饭,能够延缓血糖的上升。并且在前三阶段的“历练”中,胃的空间已经所剩无几,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。

米饭、面食、根茎类食物中都含有丰富的碳水化合物,而体内过量的碳水化合物会构成体内脂肪。

心提示

建议大家吃主食时尽也许选择粗拙的全谷类,食用后简单饱腹,血糖也不会升得太高哦!

看到这里,祝贺你已经掌握了如何越吃越瘦越健康的瘦身秘笈!一起行动起来吧!

热搜:健康   
ad06
第一筷子夹什么,决定你的健康和身材