试想一下假如目前摆在你眼前的是一桌丰富的好菜，有美味的红烧排骨、洪亮的花椰菜、可口的罗宋汤、香喷喷的白米饭和时令水果盘，请问你第一筷子会先夹什么？
信任大部份人都是先夹排骨，再吃口白米饭，接下来会随便的夹点蔬菜以减缓清淡，最后才喝汤，其实这类用餐方法恰是变胖的罪魁罪魁！
心心
西方有句鄙谚——You are what you eat，翻译过来就是“人如其食“。主如果提倡：健康就要留意饮食健康。确实，饮食的健康与否很洪水平上关系着身体的健康，而科学的用餐次序能够让我们更加健康地饮食，那么问题来了，吃饭第一筷子究竟该怎样夹？快来看饮食专家的妙招吧！
第一筷：蔬菜
▲吃饭时先吃蔬菜
也许“无肉不欢”的小同伴该不高兴了，既然饿了确定要先吃肉啊，但你的筷子伸向肉肉的时候，“米其林”身体正在向你招手了！为啥要先吃菜？我给你三个缘由够不够？
1、想要好身体的人每顿饭都要掌握这个原则：“热量密度”愈低的食物越要先吃，像蔬菜不只热量密度低，又富含炊事纤维，有益于体重减轻；
2、五彩缤纷的蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”，如：西红柿中的番茄红素、大豆中的大豆异黄酮素、绿茶中的儿茶素、紫甘蓝中的花青素等等，都归属植化素，这些天然食物的色素，人体自己没办法制作它们，必须从食物中获得。他们不只能够抗氧化，清除自在基，还能帮助其它维生素施展有用的生理机能；
3、第一筷子吃蔬菜，还有益于控血脂、降血糖和降血压。
心提示
我们能够把蔬菜当做在胃壁放置一个“栅栏”，这个“栅栏”能够防止以后吃出去的养分素被迅速接收，这关于延缓血糖的上升特别有帮助。蔬菜的烹饪方法应尽也许选用清炒，不要放太多油哦！
第二碗：喝汤
▲“饭前一碗汤，胜似良药方”
家里老人常说——“饭前一碗汤，胜似良药方”。吃完蔬菜后，喝上过量的汤（此汤不是炒菜的菜汤），有以下两大利益让你没办法拒绝：
1、在蔬菜和主食之前喝汤能够滋润消化道，给胃部起到“光滑剂”的用处；
2、常言道：“饭前喝汤，修长健康；饭后喝汤，越喝越胖”。吃饭前先喝汤，让胃部分充盈，可削减主食的纳入，从而防止热量摄取过量。而饭后喝汤，简单使养分多余，形成瘦削。
心提示
减肥的同窗留意啦！减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽也许选择清汤为好。
第三筷：吃肉
▲“无肉不欢”
吃完蔬菜喝完汤，接下来才应当吃肉类。无肉不欢的小同伴在窃喜，最终吃上肉了。我得跟主食一起吃，不吃主食就总认为没吃饱一样！
先别急，看看下文你就领悟了。
1、吃完肉再吃米饭，能延缓血糖的上升，还能平衡饮食。每周吃些五谷饭或是糙米饭，关于血糖、血脂控制也很有益益。
2、此时你的胃已经半饱了，能够吃一些高卵白的食物，添加每天需求的卵白质，但小编建议这些高卵白的食物多用卤、蒸、炖的方法，油炸会让身体摄取过量的热量。
3、减肥期间的小同伴们若是先吃较多的卵白质，比一开始就吃进许多的碳水化合物或脂肪，更不简单发胖。
心提示
瘦身期间要挑选脂肪含量少的食物，像是大豆卵白(如黄豆、豆腐、豆干)或是鱼类、鸡、鸭、鹅等白肉类，而猪、牛、羊肉属于红肉，脂肪含量较多，尽也许少吃。
第四筷：主食
▲主食打底，心中不慌
我们习惯吃主食，但主食简单让血糖上升，选择最后再吃白饭，能够延缓血糖的上升。并且在前三阶段的“历练”中，胃的空间已经所剩无几，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。
米饭、面食、根茎类食物中都含有丰富的碳水化合物，而体内过量的碳水化合物会构成体内脂肪。
心提示
建议大家吃主食时尽也许选择粗拙的全谷类，食用后简单饱腹，血糖也不会升得太高哦！
看到这里，祝贺你已经掌握了如何越吃越瘦越健康的瘦身秘笈！一起行动起来吧！
