上班族因为常常坚持一个姿态面临电脑，所所以很简单得颈椎疾病的，那么上班族应该如何预防颈椎病呢？下头小编就来带大家一起练习预防颈椎病的动作。
5个动作预防颈椎病
1、坐在桌子后，手掌托住下巴。从1数到10，手掌尽量地按压下巴。每做3次，歇息一次。
2、站直或坐直，渐渐向右回头，从1数到10，最大限制向后转。然后向左回头，再从1数到10。接着渐渐垂头，直至下巴切近前胸，再渐渐向后抬头。每个方向需转动10次。
3、站直或坐直，头贴向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌轻轻用力按压头部，再将头摆正。反方向做法一样。每个方向5秒钟做3次。
4、站直或坐直，双手捧头，将头低下，再战胜双手的阻力抬起，每5秒钟做3次。
5、站直或坐直，尽力的抬起肩，达到能触碰着耳朵的高度，反复6至8次。
上班族如何调整自己的坐姿
1、头和颈部
双眼目视前方，视野与电脑屏幕顶端（或显示屏的上1/3处）坚持平行，这样当你需求看屏幕下方的文字或图象时，头部就会自然下垂，不需求绷紧着脖子了。需求提示的是，必定要直视屏幕，不要改变上半身，肩部和臀部之间的这类改变很简单对身材形成压力。下降电脑桌高度，女性合适的高度是6、7厘米，这样能保障颈椎的自然曲折，下降颈部肌肉紧张水平。
2、手臂和肘部
双臂放在椅子扶手上会让肩部伸直，致使苦楚悲伤。所以胳膊应该坚持在能让肩膀前后、上下自若移动的高度，同时又不需求费力去够鼠标和键盘。专家建议，肘部最理想的状态是曲折呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳顿。
3、下背部
能够买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部坚持一种自然的C字型曲线，防止因没有支持力致使身材过度摇摆，保护脊柱。
4、腿部
生理学家以为，膝盖曲折呈直角是久坐最应该切记的原则。假如坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的地位太低了；而假如膝盖远低于臀部，则说明椅子的地位太高了，这都不利于膝盖曲折呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的地位稍低于臀部，这样就能够让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
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