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上班族要多做颈部锻炼5个动作预防颈椎病

栏目:观察    来源:互联网    作者:樊华    发布时间:2016-09-01 16:40   阅读量:12569   

上班族因为常常坚持一个姿态面临电脑,所所以很简单得颈椎疾病的,那么上班族应该如何预防颈椎病呢?下头小编就来带大家一起练习预防颈椎病的动作。

上班族要多做颈部锤炼5个动作预防颈椎病

5个动作预防颈椎病

1、坐在桌子后,手掌托住下巴。从1数到10,手掌尽量地按压下巴。每做3次,歇息一次。

2、站直或坐直,渐渐向右回头,从1数到10,最大限制向后转。然后向左回头,再从1数到10。接着渐渐垂头,直至下巴切近前胸,再渐渐向后抬头。每个方向需转动10次。

3、站直或坐直,头贴向左肩,右手掌底部靠在耳朵上方。手掌轻轻用力按压头部,再将头摆正。反方向做法一样。每个方向5秒钟做3次。

4、站直或坐直,双手捧头,将头低下,再战胜双手的阻力抬起,每5秒钟做3次。

5、站直或坐直,尽力的抬起肩,达到能触碰着耳朵的高度,反复6至8次。

上班族要多做颈部锤炼5个动作预防颈椎病

上班族如何调整自己的坐姿

1、头和颈部

双眼目视前方,视野与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)坚持平行,这样当你需求看屏幕下方的文字或图象时,头部就会自然下垂,不需求绷紧着脖子了。需求提示的是,必定要直视屏幕,不要改变上半身,肩部和臀部之间的这类改变很简单对身材形成压力。下降电脑桌高度,女性合适的高度是6、7厘米,这样能保障颈椎的自然曲折,下降颈部肌肉紧张水平。

2、手臂和肘部

双臂放在椅子扶手上会让肩部伸直,致使苦楚悲伤。所以胳膊应该坚持在能让肩膀前后、上下自若移动的高度,同时又不需求费力去够鼠标和键盘。专家建议,肘部最理想的状态是曲折呈直角,这样前臂能大致平行于地面,不会过于劳顿。

3、下背部

能够买一个小靠枕放在椅子的靠背下方,能让下背部坚持一种自然的C字型曲线,防止因没有支持力致使身材过度摇摆,保护脊柱。

4、腿部

生理学家以为,膝盖曲折呈直角是久坐最应该切记的原则。假如坐在椅子上时,膝盖高于臀部,那么说明这把椅子的地位太低了;而假如膝盖远低于臀部,则说明椅子的地位太高了,这都不利于膝盖曲折呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的地位稍低于臀部,这样就能够让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

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上班族要多做颈部锻炼5个动作预防颈椎病