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最专业的预防骨质疏松方法,看这里!

栏目:观察    来源:互联网    作者:余梓阳    发布时间:2016-09-24 16:47   阅读量:11365   
最专业的预防骨质松散办法,看这里!
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骨质松散症是一种以骨量下降和骨组织微构造损坏为特点,致使骨脆性增加和易于骨折的代谢性骨病。

一、伤害

骨质松散症早期能够没有显著的症状和体征,到中期今后则会出现苦楚悲伤、身高变矮、驼背、骨折和并发呼吸系统障碍。

二、流行病调查

模流行病学调查,确定了中国人群的峰值骨密度和达峰年纪。男性在20~30岁骨量达峰值,而女性则在30~40岁达峰值。2006年,50岁以上人群中,约有0.69亿(男0.15亿,女0.54亿)得了骨质松散症,约2.13亿人存在低骨量(男1.0亿,女1.13亿)。最近几年来,骨质松散症得病呈低龄化。

三、病发缘由

在生命的头30年中,净骨质增加,直至构成骨质峰值;接着骨量进入一个相比较稳固时代,坚持此骨质峰值;大约从40~45岁开始,出现净骨质丧失,骨质将以0.2%~0.5%的恒定速率削减,而女性在更年期前后10年中更是以2%~5%的高速率丧失。假如不能够采用积极有用的预防办法,天永日久便也许致使骨质松散症的产生。

四、临床体现

1.苦楚悲伤

以腰背痛为多见,晨起时最显著,哈腰、肌肉运动、咳嗽等时加重。较轻的苦楚悲伤在稍活动后可减缓,严重时苦楚悲伤连续较久,在久坐久立开始活动时加重苦楚悲伤。

2.椎体变形

椎体是受骨代谢接收因素影响较早的部位。骨质松散时受重力影响简单产生紧缩变形,出现身高缩短、脊柱侧突和驼背等体现。

3.骨折

因为骨骼变得很脆,可因稍微的活动,如咳嗽、打喷嚏、下楼梯、拖地、开窗等稍微用力的情形下产生骨折;如走路不当心滑到,可产生骨折,可致残。

4.内脏功能障碍

因为胸廓失去弹性和腰椎前突妨害心脏、肺和消化系统的血液循环和正常功能活动,出现胸闷、气急、慢性咳嗽、腹胀、便秘等症状。

五、饮食建议

1.科学补钙

牛奶是最好的钙质起源。应坚持饮奶,每天300ml。 豆成品除过含有丰富的钙质外,还含有大豆异黄 酮,能够增加骨构成和骨密度。

2.添加维生素D

鱼肉、蛋、牛奶中VD含量丰富;户外晒太阳也能增进体内维生素D的合成。

3.恰当添加优良卵白

卵白质是骨骼有机质的主要成分(90%为胶原卵白),使骨骼具有韧性。中老年朋友若没有肾脏疾病可适 当增加优良卵白的摄取,鱼虾蛋奶类食物含有丰富的优良卵白。

4.少吃盐

盐里所含的钠,其渗出过程伴随钙的流失。每天食盐摄取量建议控制在5g以下。

5.防止高脂食物

防止高油、高脂食物。杜绝吸烟、喝酒、和咖啡、浓茶等刺激性饮料。

六、运动建议

晒太阳和运动是防治骨质松散症的良方。快走、跳舞、打太极拳、游泳等都是较好的锤炼方法,生活 间隙也能够做些相似广播体操的肢体运动。但关于合并心脑血管慢性疾病的朋友,运动应留意循序渐 进、锲而不舍,要防止过度超负荷的运动。

七、添加养分剂

改良骨质松散

钙+维生素D+卵白粉

改良骨质松散(绝经后女性):钙+维生素D+胶原卵白+大豆异黄酮

1.钙

钙是骨骼的主要成分之一,充分的钙摄取能够减缓骨钙的丧失,改良骨矿化。

2.维生素D

维生素D可增进钙接收,研究表示,与单一补钙对比,钙剂应用时联合添加维生素D可显著提高骨量 【1】

3.卵白粉

卵白质是骨有机质合成的重要原料,是骨骼具有韧性。过量的卵白质可增加钙的接收和贮存,有益于 骨的再生和延缓骨质松散的产生【2】

4.胶原卵白

胶原卵白可增加骨密度,同时也是软骨主要成分。研究表示,骨质松散志愿者添加钙剂与胶原卵白, 10天后关节苦楚悲伤症状即显著减轻【3】

5.大豆异黄酮

大豆异黄酮因具有与雌二醇相似的构造而具有相似的生理用处,对妇女骨质松散及更年期综合征具有 改良用处【4】

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参考文献:

【1】林华,韩祖斌,包丽华,谢力,孙燕芳. 钙及维生素D_3医治骨质松散症349例疗效评价[J]. 适用老年医学,2000,01:33-35.

【2】蔡威. 临床养分学[M].上海:复旦大学出版社,2012.106-112.

【3】高路,岳婷婷,卢媛媛,魏挺. 胶原卵白对骨质松散患者关节苦楚悲伤的影响[J]. 中国临床研究,2012,09:877-878.

【4】李雅慧,姜雨,刘洪宇,萨翼,杨月欣. 大豆异黄酮预防妇女骨质松散随机对比实验的Meta分析[J]. 卫生研究,2010,02:177-179.

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