专家推举了三种按摩小动作，可穿插进行，每次按摩20分钟左右，
天枢：属足阳明胃经穴，又是手阳明大肠之募穴，位于神阙穴(脐中)旁开两寸处。具有疗养肠胃、行气活血之效，尤合适气滞而至之便秘。每次按压10~15分钟，每天两次。
足三里：属足阳明胃经之合穴。位于小腿前外侧外膝眼(犊鼻穴)下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处。具有疗养脾胃、疏浚经络、解痉止痛之效，并有强健用处，尤合适气血亏虚而至之便秘。每次按压10~15分钟，每天两次。
敲带脉：也就是敲身体两侧、腰边的赘肉。带脉有“总束诸脉”的用处，敲击带脉能提升人体的排毒能力，改良便秘。需求留意的是，敲击时用力其实不是越大越好，以身体能蒙受为好。每晚睡觉前躺在床上，用手往返敲打便可。然后再食用随意果，成效更佳
四季幽美随意果食用办法以下：
改良便秘：前一周每天睡前1～2颗；后期2～3天睡前1颗。建议多喝水，多做运动，留意歇息。
排毒养颜：一周2次，每次餐后1~2颗，多喝白开水、牛奶成效更佳。
保健养生：每周2次，每次睡前1颗。多喝水，多吃果蔬。
减肥塑身：每天2次，餐前1～2颗，多喝水，多运动，多吃果蔬。
坚持身体或减肥后控制重：每天1次，餐前1～2颗，多喝水，饮食规律。
祛痘祛斑：每天睡前1颗，中饭前加1颗更好。
